面对新型冠状病毒感染肺炎疫情，一线医护人员承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。该音频可供一线医护人员使用，旨在降低心理应激，激活个人资源，提升心理韧性。普通人群也可以使用。

使用说明：

1. 该音频使用了临床催眠中多种技术，目的是在相对短的时间里促进心身的深度放松，激活积极情绪体验，提高个人的心身复原力，从而起到提高压力管理和应对能力的作用。

2. 该音频不一定适合所有人，若有人在聆听的过程中感到不适，可自行停止。

3. 建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。

亲爱的朋友，如果你愿意，下面我想邀请你，在相对短的时间内，为自己做一个促进深度休息的练习。

现在……请你在一个相对安静、舒适的地方坐下，如果你愿意，可以闭上你的眼睛，以自己的方式和节奏，给自己做几个慢而深的呼吸……也许你是穿着防护服，你知道它们在保护着你，以便你——在下面的时段里让自己好好的休息一下。

如果您愿意，可以感觉一下自己，也许有一部分的你会听到外面传来一些声音，但是另外一部分的你，也许愿意去感觉一下——从头到脚，逐渐放松，是怎样的一种感觉，随着每一次的呼气、吐气，头部在放松，颈部在放松、双肩在放松，双臂在放松，前胸和腹部在放松，后背和腰部在放松，双腿双脚在放松。

人的意识非常聪明，可以在同一时间专心致志地做好一件事情，而我们的无意识却更加智慧，可以在同一时间里面，同时做很多事情。你一定知道，人和动物都有着天然的、让自己放松的能力，当然——也有着天然的、让自己紧张的能力，还有变通的能力，在放松中有一点儿小紧张，或者，在紧张中有一点儿小放松...或者，一部分的你，在警觉着外界的指令，而另一部分的你，与此同时，却可以享受着这种舒服的放松……

伴随着这种放松的感觉，也许你会感觉到两只脚踩在地板上，大地给你的坚实的、支撑的感觉，也许你会感觉到，你所坐的椅子或者地板——给你的稳稳的、支持的感觉……

带着这种稳稳的、坚实的、支撑的感觉，给自己做几个慢而深的呼吸，深深的吸气，吐气……对！就这样，氧气顺着鼻腔、气管、支气管、细支气管，一直到达肺泡，肺泡里的氧气通过血液循环——输送到全身，一直到达身体的各个部位……身体的每一个细胞，都因为这些氧气的到来而变得晶莹、饱满、润泽……每一次吐气，会把细胞里的疲劳、紧张通过血液循环带出体外……

有的时候，在很长很长的时间里面，我们却感觉很短很短...而另外一些时候，在很短很短的时间里面，我们却感觉很长很长...就好像，有的时候，我们在很长很长的睡眠中，感觉睡的很浅很浅，而另外一些时候，我们又会在很短很短的时间里面，感觉睡的很深很深……

一部分的你也许在跟随我的声音，而另外一部分的你也许在跟随你的思绪飘向这儿，或者飘向那儿，也许飘向了你熟悉的床，那张你最最熟悉的床，你常常躺在上面、舒服地睡觉的床，那张床的样子，熟悉的床单和枕头的样子，床单和枕头的颜色、图案，它们的气味儿，它们摸上去的感觉，你躺在上面睡觉时惯常用的姿势……

一部分的你似乎已经躺在了这张床上，我想邀请你，在你内心开始一段旅程，去往一个你内心最核心的所在，一个非常安静、安全，非常宁静、平静的地方，当你已经达到了那个地方，你就能够感觉到你找到了自己最核心的部分……我会把这部分的你叫做你的内在生命力……

这部分的你，或许在受精卵形成的那一刻起，便已经在那里了……这一部分的你，始终都和你在一起，包括在子宫里它帮助你——完成了复杂的生长过程……在你出生的那一段  短短的时间里——它帮助你完成了许多复杂的任务，来到了这个世界上，在你长大的过程中，在过去的岁月里，它曾经无数次的帮助过你，帮助你克服了许许多多的困境……比如焦虑烦躁、悲伤失望、疾病伤痛、孤独绝望、无能感和无助感等等等等……它一直在你内在的那个地方，默默地守护着你、帮助着你，尽管有的时候，你很难意识到它的存在……

它有的时候，会让你表现出异乎寻常的顽强、坚持、勇敢的力量，有的时候又是爱与温和、稳定的力量，有的时候充满灵动、变通的智慧，还有的时候是冷静、冷静再冷静的智慧，需要的时候它会调动你全身所有的能量来应对挑战，但是一旦允许，它又能尽可能地休息、迅速恢复能量……正是这一部分的你，你的内在生命力，给予了你心理上和身体上，巨大的生存智慧和力量，帮助你度过一道道坎儿……活了下来……

也许它起源更早，地球有40多亿年的历史……30多亿年前地球上就有了生命，人类基因不断演化的历史,就是把生命力的智慧与力量不断传下去的历史，它——就在你的骨骼里、血液里、就在你的每一个细胞里……

同样，就是现在、此时此刻，它依然在守护着你、帮助着你……助你克服目前面临的困境，无论这个困境是什么……或许，你想在你的内心世界里，花一些时间——去好好感觉一下  这一部分的你……不断地给你的心理、身体默默地输送力量与智慧的你的内在生命力……你或许会回想起，在过去的岁月里，有些时刻、有些场景，你能够深切地感受到你的内在生命力的存在……在那个场景里，都有哪些人，发生了些什么事儿，也许会有一些画面浮现出来，也许还会听到一些声音……在那个场景里面，你看起来是怎样的？……你说了什么？或者做了什么？或者什么也没说……什么也没做……你是如何克服困境的……也许你会产生一些想法、情绪感受、伴随着一些身体上的感觉……你在与你的内在生命力深切地接触着……

下面我想邀请你——为你的内在生命力找到一个象征……

有的人会用一幅关于自己的画面来象征自己的内在生命力，他看上去充满自信，或者笃定……

有的人会用一棵枝叶繁茂的大树来象征自己的内在生命力；而与此同时，还有的人用具有顽强生命力、即使在沙漠也能存活的荆棘来象征自己的生命力……

也有的人用位于下腹部的、一个充满光芒的球，或者一个古老的、与地球同龄的黑色的石块来象征自己的内在生命力……

或者，你的内在生命力——可能是你的某种感受……比如说，你身体里的一种【饱满的感觉】，或者也许仅仅是某种想法、几个字、比如“没什么大不了的”……

你找到你内在生命力的象征了吗？

从今天开始，在未来的几天和几个月里，以及更远的将来，每当你想要触碰你的内在生命力的时候……你就会发现，无论何时、何地，任何情况下——你都能更轻松地感觉到它，你需要做的——只是在你内心的世界里，花一点时间，闭上你的眼睛，做几个慢而深的呼吸，唤回有关你内在生命力的那个画面，或者那个象征物，并且提醒自己——你在内心中拥有着它……那个带给你智慧和力量的内在生命力，去想到它、有意识地召唤它，你这么做的时候 就能立刻再次触碰到你的内在生命力……

当你有意识地召唤你的内在生命力的时候，在潜意识的层面，你将会愉快地在此刻，在此刻愉快地、也许有些惊喜地发现，你会变得那么的笃定，那么的平静，可以非常好地控制你自己……这不仅仅体现在你的想法上、也体现在你的感受里、体现在你做事和说话的方式中……而且你会对自己的生活和自己的未来更积极、更乐观、更自信、更平和，更能控制你自己……带着你所有的知识，能力，以及一直默默守护你的、给予你智慧和力量的——你的内在生命力，前往你希望去的方向……

下面我想邀请你，带着你的内在生命力、赋予你生存智慧和力量的内在生命力，慢慢地以你的速度回到这间屋子里面来，你也许，现在会感觉到自己的身体与椅子的接触，会听到外面的一些声音，会感觉到大地与自己双脚的接触……很好，可以动动你的双肩……请跟我一起做——三，深吸一口气……二，动动你的手指……一，睁开眼睛……

作者：方新（北京大学心理咨询与治疗中心主任，从事心理咨询以心理治疗工作、培训与组织工作30年余。）